どうも、一人暮らしをしているコン（@con6_con6_）です。
これを意識すれば一人暮らしでも痩せる人になります。
一人暮らしを始めてから太ってしまったという悩みありますよね。
痩せようと努力はするけど、一人暮らしだと何かと忙しくなり自分の健康管理がおろそかになってしまう。
仕事で疲れていると、食べ物も簡単なもので済ませたくなるよね！
この記事はこんな人におすすめです。
こんな人におすすめ
- 一人暮らしをして太ってしまった
- 太った理由がわからない
- 痩せるために何をすればいいかわからない
原因がわかれば解決も早くなるよ！
それでは一人暮らしで体型が気になってる方に向けて、『痩せる方法』を書いていきます。
一人暮らしでどんどん太る理由
まずは一人暮らしで太ってしまう理由についてです。
まずは今の自分の状況を知ろう〜！
太る理由
- 外食が多い
- 好きなものばかり食べている
- 食べる時間が決まっていない
- 寝不足
- ストレス
外食が多い
外食が多いと太りやすい理由は、コンビニ弁当などの外食で基本的にカロリーが高いものを食べてしまっているからです。
仕事が忙しかったりすると簡単なコンビニ弁当などを買ってしまいがちですよね。
また、お店に行くとお菓子やアイスなども一緒に買ってしまう時があると要注意です。
まずはお菓子コーナーなどに行かないようにするなどの工夫が大切です。
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好きなものばかり食べている
好きなものばかり食べていると太りやすい理由は、美味しいものは高カロリーが多いからです。
一人暮らしでは誰も見ていないので、好きなものを好きなだけ食べることができますよね。
これは一人暮らしで太る1番の理由ではないでしょうか。食べないために、買わないことも大切です。
低カロリーでも美味しいものを食べたい方は、nosh（宅食サービス）もあるよ！
食べる時間が決まっていない
食べる時間が決まっていない人の太りやすい理由は、夜に高カロリーのものを食べることが多くなるからです。
日勤、夜勤、残業などで帰る時間が決まっていないと夜遅くにお腹が空いてしまうタイミングが増えてしまいますよね。
一人暮らしで食べるものがない状態で帰る時間が決まっていないことは仕方がないので、食べるものを変えていく努力が必要です。
夜遅くなるなら、野菜をMotto!!国産厳選野菜スープのようなカップスープでもいいですね。
寝不足
寝不足が太りやすい理由は、空腹ホルモンが増えて食べ過ぎてしまうからです。
日本人はとても忙しいですが、睡眠時間は必ず確保するようにしましょう。
一人暮らしでやることが多く、睡眠時間の確保がむずかしい人は睡眠の質を上げる努力をすることをおすすめします。
ストレス
ストレスで太りやすくなる理由は、自律神経の乱れです。ストレスが溜まると食べ過ぎてしまいます。
一人暮らしでストレスが多くなる人もいます。
そんな人はストレス解消する方法を見つけることが大切です。
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一人暮らしで痩せる方法
それでは一人暮らしで、どうやって痩せればいいのかを解説していきます。
少しずつでも継続することが大切だよ！
痩せる方法
- 自炊する
- 適度に運動する
- 買いすぎない、作りすぎない
- 早寝早起き
- ストレス解消法を見つける
自炊する
自炊すると太りにくくなり、節約にもなるのでとてもメリットが多いです。
しかし、自炊をすると言っても加工食品やカロリーが高いものを作っては変わりがないです。
野菜を食べるように心がけるなど、食材に意識を持つと痩せる人になります。
どんな野菜がいいの〜？という方には、こちらの記事がおすすめです。
【一人暮らし取るべき野菜５選】知っておくべき！野菜不足の人のためのラクで万能な野菜とは！
適度に運動する
やはり痩せるためには、運動が大事です。食事制限もとても大切ですが運動をする方が早く痩せることができます。
また、運動にはストレス解消効果もあるため、メンタルも体も健康になるおすすめの方法です。
ウォーキングを10分やるだけでも効果があるよ！
買いすぎない、作りすぎない
買い物に行ったら買いすぎないことも大切です。
買いすぎて家に置いておくと、つい食べてしまうこともあるからです。
また、自炊をして作りすぎるのも注意です。
作りすぎると、もったいという気持ちから食べすぎてしまいます。
買いすぎない、作りすぎないための自分ルールを作ることが大切！
ルールの例として
- 買い物の中でお菓子は◯個まで
- 自炊で作りすぎないように一人用のフライパンを用意する
など、自分でルールを決めてみましょう。
フライパンを探している方は、こちらの記事がおすすめです。
【失敗しない！一人暮らしのフライパン】これひとつで調理ができる！サイズや素材もポイント！おすすめフライパン3選！
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早寝早起き
生活リズムが崩れてしまうと、寝不足にもつながり食べすぎてしまうことが多くなってしまいます。
少しずつでもいいので、まずは早く起きることから始めてみましょう。
早く起きることができれば、夜も早く眠くなるので自然と早寝早起きができるようになります。
朝が苦手な人は、こちらの記事がおすすめです。
【一人暮らしの寝坊が怖い】朝起きれない人の教科書！知っておくべき寝坊しない方法！
睡眠のリズムを整えたいなら、睡眠リズム照明 トトノエライトで光を味方につけましょう！
ストレス解消法を見つける
ストレスも食べ過ぎにつながる要因なので、解消法を見つけてストレスをなくしていきたいです。
誰でもすぐにできるストレス解消としておすすめなのが、
- 運動
- 瞑想
です。これらは多くの研究などでも効果が認められているストレス解消法です。
一人暮らしでおすすめの自炊
一人暮らしで自炊するといっても、
「何を作ればいいのかわからないよ〜」
という方に、おすすめの自炊料理を紹介します。
自炊するためには食材選びで悩む方も多いです。
そこでまずは、野菜不足を簡単に解消できる野菜を紹介します。
その後に自炊の初級レベルの料理、『味噌汁』『ポトフ』を紹介します。
まずは簡単な料理から始めて、楽しかったらレベルを上げよう！
食材：万能な野菜5選
一人暮らしでとるべき野菜は、以下の通りです。
万能な野菜５選
- ブロッコリー
- ほうれん草
- トマト
- にんじん
- キャベツ
保存もラクで栄養価も高いので一人暮らしには、おすすめの野菜です。
詳しく知りたい方は、こちらから！
【一人暮らし取るべき野菜５選】知っておくべき！野菜不足の人のためのラクで万能な野菜とは！
料理：味噌汁
味噌汁は栄養価が高く、作るのがとても簡単です。
用意するものは、
- だし入り味噌
- 具材
のみで、簡単な作り方はこんな感じです。
味噌汁の作り方
- 鍋に水を入れます
- 具材を入れ、煮ます
- 沸騰したら火を弱めます
- だし入り味噌を溶いて入れます（煮立たせないよう気をつける）
- 火を止めて出来上がり
詳しく知りたい方は、この記事がおすすめです。
【一人暮らしの味噌汁】誰でも簡単に作れる時短な味噌汁！インスタントでもコスパ最強！
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料理：ポトフ
ポトフもとても簡単な料理で、野菜を多く使うので健康にもいいです。
簡単なポトフの作り方は、
ポトフの作り方
- 食べたい野菜を好きな大きさに切ります
- 鍋に切った具材・水を入れ煮込みます
- コンソメを入れ味をつけます
- 具材が煮えたら完成です
じっくり煮込むと野菜の旨味が溶け込んで美味しいんだよ！
まとめ：大切なことは『食べる時間』と『食べる物』
太る理由と痩せる方法について紹介してきましたが、やはり大きな部分では
『食べる時間』と『食べる物』
の2つを管理することが、とても大切になります。
それでは、痩せる方法のおさらいです。
痩せる方法
- 自炊する
- 適度に運動する
- 買いすぎない、作りすぎない
- 早寝早起き
- ストレス解消法を見つける
すべてを完璧にやる必要はないので、まずは1つでも自分に合った方法があれば少しずつでも挑戦し継続していきましょう。
忙しくてどれもできないという人は、
手軽にカロリーを抑えるなど管理をしたい方は、宅食サービスも検討してみるのもありですね！
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最後まで読んでいただきありがとうございました。
少しでも参考になれば嬉しいです^^
コン（@con6_con6_）でした。