どうも、筋トレ好きのコン（@con6_con6_）です。
筋トレをしている人は『ブロッコリーを食べるといい』というのをよく目にしますよね。
しかし、ブロッコリーが苦手な人もいます。食事が大事なのはわかっているけど、嫌いなものは食べたくない。
筋トレの食事を検索してみてもブロッコリーのメリットを紹介してる記事ばかり...。
「ブロッコリーの代わりになるものはないのかな〜？」
「ブロッコリーだけはどうしても食べられないよ〜」
筋トレをしているけど、ブロッコリーが苦手という悩みがある人のために、ブロッコリーの代わりになる野菜を解説します。
ブロッコリーの代わりになる野菜
- アスパラガス
- えだまめ
- 芽キャベツ
上記の野菜ならブロッコリーが苦手な人でも、食事で筋トレ効果をアップすることができます。
そこで、今回はブロッコリーの代わりになる野菜について詳しく解説します。
この記事でわかること
- ブロッコリーの代わりになる野菜
- ブロッコリーを美味しく食べる方法
記事の後半では、ブロッコリーを頑張って食べてみたいという人のために「ブロッコリーを美味しく食べる方法」も紹介しています。
ブロッコリーの代わりになる野菜を食べて、筋トレ効果を高めよう！
筋トレ効果を最大限発揮できれば、美しい体にもっと近づけるよ！
食事管理が難しいという人は、時間も増えて健康管理もできる「宅配弁当サービス」がおすすめです！
気になる人は「【おすすめ】一人暮らしが選びたい宅配弁当を徹底比較！」をご覧ください。
野菜不足が気になる人は「【一人暮らし取るべき野菜５選】知っておくべき！野菜不足の人のためのラクで万能な野菜とは！」もご覧ください。
ブロッコリー以外でも筋トレ効果を下げない野菜はある
筋トレをしていてブロッコリーが苦手で食べられない人、飽きてしまう人もいます。
しかし筋トレ効果を下げないブロッコリーのような栄養がある野菜はあります。
なぜならブロッコリー以外でも筋肉に必要なタンパク質、ビタミンが取れる野菜は多くあるからです。
例えば芽キャベツはタンパク質を45%も含んでいる野菜です。
そのためブロッコリーが苦手でも筋トレ効果を上げる野菜をとることができます。
ブロッコリーが苦手でも諦めなくて大丈夫だよ！
【筋トレ野菜】ブロッコリーの代わりになる野菜３選
筋トレ野菜で検索してもブロッコリーばかり出てきて代わりの野菜が見つからない人もいます。
「ブロッコリーの代わりになる野菜が知りたいよ〜」
そんな人のためにブロッコリーの代わりになる野菜を栄養成分表の写真付きで紹介します。
栄養成分表を見れば栄養に詳しくない人でもわかりやすく成分が見れます。
この野菜はタンパク質が豊富と言われても数値がわからないとピンとこないよね。
そのためブロッコリーの代わりになる野菜を栄養成分表の写真付きで3つ紹介していきます。
ブロッコリーの代わりになる筋トレに効果的なおすすめの野菜はこの３つです。
おすすめ野菜3選
- アスパラガス
- えだまめ
- 芽キャベツ
ひとつずつ詳しく解説していくよ！
ブロッコリーの代わりになる筋トレ野菜① 『アスパラガス』
まず筋トレ民にとって最近、大注目の『アスパラガス』です。
アスパラガスが優秀な理由は、アミノ酸の一種『アスパラギン酸』という成分が含まれていることです。
アスパラギン酸の効果
- 疲労回復
- 体調を整える
- アンモニアの解毒
- 美肌
特に疲労回復効果が高く、栄養ドリンクにも多く配合されている成分です。
アスパラギン酸は乳酸を分解してくれるので、筋トレ後に食べることで疲れを残さず効率的な回復を狙うことができます。
【アスパラガスの主な栄養成分（100gあたり）】
【ブロッコリーの主な栄養成分（100gあたり）】
野菜の王様と言われるブロッコリーはさすがの栄養成分がありますが、アスパラガスも似たような栄養が含まれており問題なくブロッコリーの代わりになりそうです。
ブロッコリーの代わりには十分の栄養素があるね！
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ブロッコリーの代わりになる筋トレ野菜② 『えだまめ』
『えだまめ』はタンパク質がとても豊富です。
野菜の中でもトップクラスのタンパク質とビタミン、鉄分、ミネラルも含まれている栄養価の高い野菜です。
【えだまめの主な栄養成分（100gあたり）】
タンパク質が11.7gありとても豊富ですね。このタンパク質の量は卵に近い含有量です。
冷凍しておけばいつでも食べられるね！
ブロッコリーの代わりになる筋トレ野菜③ 『芽キャベツ』
『芽キャベツ』はタンパク質も豊富で食物繊維も含まれていて低カロリーでおすすめです。
筋トレ民にとって人気の野菜だよ！
【芽キャベツの主な栄養成分（100gあたり）】
芽キャベツはキャベツより栄養価が高いと言われているよ！
ブロッコリーの飽きない美味しい食べ方
苦手だけど栄養満点だから頑張って食べられるようになりたい人、いつも同じで飽きてしまった人もいます。
「頑張って食べてみたいよ〜」
「飽きたから美味しい食べ方を知りたいよ〜」
頑張ってブロッコリーに挑戦したいという人は美味しいポタージュにするのがいいでしょう。
なぜなら、ブロッコリーの主な苦手な理由を消せるからです。
例えば舌触りが苦手な人はポタージュなら気にせずに食べられます。
ブロッコリーに飽きた人でも、たまにポタージュなら美味しく食事を楽しめます。
苦手な理由が多くてもポタージュなら美味しくなるよ！
ブロッコリーが苦手な理由
ブロッコリーが苦手な理由として多いのは以下の通りです。
ブロッコリーが苦手な理由
- ザラザラした舌触り
- 味がない
- 苦い
- 青臭い
上記の理由を考えてみると調理法次第で美味しくできます。
- ザラザラした舌触り → 細かく刻む、ミキサーにかける
- 味がない、苦い → 調味料などで味付けを工夫する
このような理由を踏まえておすすめな料理が『ポタージュ』です。
ポタージュなら食感もないし、味もついて美味しいよ！
簡単に野菜不足を解消したい人は「野菜をMOTTO」もおすすめです！
気になる人は「【簡単！野菜スープ】一人暮らしの野菜不足を解消する！朝もこれだけでOK！人気の通販とレシピ！」をご覧ください。
ブロッコリーを飽きずに美味しく食べる『ポタージュ』
ブロッコリーを美味しく食べるには『ポタージュ』がおすすめです。
ポタージュで食べるメリット
- ミキサーにかけるため苦手な食感がなくなる
- 細かくなるため苦手な見た目がなくなる
- コンソメや牛乳で苦手な味がなくなる
ブロッコリーポタージュのレシピについては、クックパッドで料理の上手な人たちがたくさん紹介してくれているので自分に合ったブロッコリーポタージュが見つかります。
クックパッドなら料理が上手な人のレシピが簡単に見れるよ！
さらに料理を美味しくしたいという人は料理に使う水を変えると美味しくなります！
水を変えて料理を美味しく楽しみたい人は「【2022年最新】後悔しない！一人暮らしのおすすめウォーターサーバー7選比較！」をご覧ください。
もっと筋トレダイエット効果上げるならこれ！
筋トレをしていても食事で損してしまう人もいます。
筋トレダイエット効果をあげるためには食事もトレーニングの一部です。
なぜならカラダは食べたものからできるからです。筋肉も食べたもので作られます。
食事管理をしないと、同じように筋トレしているのに自分だけ効果が出ないこともあります。
筋トレダイエット効果をあげるために食事も重要だよ！
簡単に筋トレ効果をあげる食事を紹介します。
筋トレダイエット効果アップ
- 筋肉食堂DELI
- マッスルデリ
筋肉食堂DELI
\有名アスリートも通う！/
| 料金 | 1食あたり650円(税込)~ |
| 商品状態 | 冷凍 |
| 配送エリア | 全国 |
| 支払い方法 | クレジットカード・shopPay・Apple Pay・Google Pay |
「筋肉食堂DELI」は年間来店者26万人超の人が通う筋肉食堂が提供する宅食サービスです。
レストランのおいしい食事が食べられるよ！
\六本木、渋谷、銀座にある筋肉食堂/
筋肉食堂デリの特徴
- 有名レストランのおいしい食事を楽しめる
- 高タンパク低糖質低カロリーでヘルシー
- 全100種類以上のメニューで飽きない
- 食べごたえ満点のボリュームで満足度が高い
1食あたりのタンパク質とカロリーは以下の通りです。
- ダイエットコース1食あたり平均
- カロリー：314kcal
- タンパク質：32g
- 脂質：11g
- 糖質：19g
- レディダイエットコース1食あたり平均
- カロリー：201kcal
- タンパク質：20g
- 脂質：7g
- 糖質：12g
- エブリデイコース1食あたり平均
- カロリー：422kcal
- タンパク質：40g
- 脂質：12g
- 糖質：36g
- バルクアップコース1食あたり平均
- カロリー：645kcal
- タンパク質：59g
- 脂質：21g
- 糖質：56g
「筋肉食堂DELI」会員ランクが上がれば最大で15%OFFになります。
15%OFFなら食費も抑えられるね^^
利用者の意見はこちら！
今日のランチは
— かとりーぬ (@keicokii) March 17, 2022
筋肉食堂DELIの冷凍お弁当💪
バルクアップの『牛赤身肉のステーキ×皮なし鶏モモ肉トマトチキン』たんぱく質55g近くもあり、炭水化物は玄米ご飯🍚かなり食べ応えありましたが、それにギリシャヨーグルト&アミノ酸の炭酸割&フルーツ🥝🍊も追加😋
今夜のトレーニング頑張れる💪#筋肉食堂 pic.twitter.com/37BsVPzx5n
気になる人は「筋肉食堂DELI」公式サイトをご覧ください。
\人気総合格闘家YouTuberも監修！/
マッスルデリ
\ダイエットしたいならこれ！/
| 料金 | 1食あたり680円(税込)~ |
| 商品状態 | 冷凍 |
| 配送エリア | 全国 |
| 支払い方法 | クレジットカード・コンビニ・銀行・LINE Pay |
「マッスルデリ」はダイエットやボディメイクに最適な宅配食事サービスです。
痩せづらくてカラダが変わらない人におすすめだよ！
\満足度92.7%/
マッスルデリの特徴
- 高タンパク低カロリーで理想のカラダを実現
- 総勢50種類以上もメニュー
- 一流のアスリートも利用している
- 男性用・女性用のプランがある
1食あたりのタンパク質とカロリーを紹介します。
- 女性ダイエット用1食あたり
- タンパク質30g以上
- カロリー350~450kcal
- 男性ダイエット用1食あたり
- タンパク質40g以上
- カロリー450~550kcal
タンパク質が多いと筋肉が維持されて痩せやすいカラダになります。
ダイエット成功の秘訣は運動より食事だよ！
利用者の意見はこちら！
きのことほうれん草の和風パスタセット、これだけ入っててボリューミーなのに脂質15g🥰🥰
— みなみ@ダイエット中の管理栄養士 (@373takimina) August 5, 2022
彩りもあって非の打ち所なさすぎでは…？？
MAINTAINの栄養成分
E 458kcal
P 42.5g
F 15.6g
C 37.5g
Fi 5.9g#マッスルデリ pic.twitter.com/WThebnzi5V
気になる人はマッスルデリ公式サイトをご覧ください。
\定期初回35%OFF/
【まとめ】「アスパラガス」「えだまめ」「芽キャベツ」で効率よく筋トレしよう！
ブロッコリー以外の筋トレ野菜とブロッコリーの美味しい食べ方について紹介してきました。
おすすめ食材3選
- アスパラガス
- えだまめ
- 芽キャベツ
どれもタンパク質やビタミンが豊富で、筋トレ効果をアップしてくれる優秀な野菜です。
筋トレ効果をアップしてくれる優秀な野菜を自宅に届けて欲しい人は、初回限定2,500円OFFクーポンでお得に買い物ができるイオン新ネットスーパー「Green Beans-グリーンビーンズ-」がおすすめです！
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おすすめポイント
- 1週間鮮度保証
- ほしいものがほしい時間に届く配達
- バラエティ豊かな品揃え
- レシピを選ぶだけで必要な食材を簡単に購入
- 初回限定2,500円OFFクーポン
| 配達エリア | 東京（新宿区・渋谷区・千代田区・中央区・品川区・港区・大田区・目黒区・世田谷区・江東区・江戸川区）、 千葉（千葉市・船橋市・習志野市・市川市・浦安市・四街道市・八千代市）、 神奈川（川崎市） |
| 送料（税込み） | 330円、440円、550円 ※配送時間によって変動 |
| お得なキャンペーン | ・イオンマークのカード利用でWAON POINT基本の3倍 ・ゴールドカード利用でWAON POINT基本の10倍 ・送料無料 |
| 注文最低金額 | 4,000円（税抜き） |
| 支払い方法 | クレジットカード |
\初回限定2,500円OFF/
ブロッコリーを頑張って食べてみたいという人におすすめは『ポタージュ』です。
ポタージュで食べるメリット
- ミキサーにかけるため苦手な食感がなくなる
- 細かくなるため苦手な見た目がなくなる
- コンソメや牛乳で苦手な味がなくなる
ポタージュで食べることによりブロッコリーの苦手な部分をほぼなくすことができます。
ブロッコリーが苦手な人でも「タンパク質」を多く摂れる野菜を食べることで、筋トレ効果を上げることができます。
効率よく筋トレをして、美しい体を手に入れましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
少しでも参考になれば嬉しいです^^
コン（@con6_con6_）でした。
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