【夏バテに負けない】一人暮らしで簡単な疲労回復の夏バテ対策レシピ！食事を変えれば悩むことはない！

どうも、『コン』（@con6_con6_）です。

食事を変えれば一人暮らしでも簡単に夏バテ対策ができます！！

「最近、食欲がないよ〜」

「寝ても全然疲れが取れないよ〜」

「何するにも気力がないよ〜」

夏になってこんな症状が出ていたら『夏バテ』です。

せっかくの夏なら元気に海に行きたいですよね！

こんな人のために、一人暮らしでも夏バテに負けない食事を紹介します。

一人暮らしで夏バテになる原因

一人暮らしで夏バテになる主な原因はこれです。

• 水分不足
• 自律神経の乱れ
• 栄養不足
• 睡眠不足

水分不足

夏は体温調節をするために水分・ミネラルが自然となくなっていきます。

お金がもったいない、買いに行くのが面倒など思わずに水分はこまめに補給しましょう。

自律神経の乱れ

エアコンを効かせて外が暑い、室内が寒い状態にすると自律神経が乱れてしまいます。

温度差を少なくすることが大事です。

栄養不足

一人暮らしで夏バテの1番の原因となるのが『栄養不足』です。

毎日コンビニ弁当や同じものばかり食べていると栄養が偏ってしまい夏バテしやすくなります。

睡眠不足

睡眠時間が少ないのも自律神経の乱れにつながり、夏バテしやすくなります。

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一人暮らしで夏バテ対策に必要な栄養

夏バテ対策には、とにかく栄養バランスをよくすることが大事です。

タンパク質

タンパク質は筋肉疲労を回復してくれて、体を作る栄養素なので夏バテに効果的です。

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ビタミン

ビタミンの中でも、B1・B2・Cが夏バテに効果的です。

ビタミンB1

疲労回復で有名な栄養素で、糖質をエネルギーに変換してくれます。

主な食品は『豚肉』『レバー』『うなぎ』『かつお節』です。

ビタミンB2

皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素で、脂質をエネルギーに変換してくれます。

主な食品は『レバー』『うなぎ』『卵』『納豆』『乳製品』『葉菜類』です。

ビタミンC

コラーゲンを作る栄養素で、ストレスへの対抗力を強める効果や抗酸化作用もあります。

主な食品は『アセロラ』『キウイ』『レモン』『赤ピーマン』『ブロッコリー』『キャベツ』『芋』です。

ミネラル

ミネラルは体の調整役として働き、水分だけ摂取してもミネラルが不足すると熱中症にもなってしまいます。

必須ミネラルは16種類ありますが、不足しがちなミネラルを意識して摂取しましょう。

カリウム

血圧を正常に保ってくれて脱水症状に効果的な働きがあるミネラルです。

主な食品は『昆布』『ドライフルーツ』です。

カルシウム

歯や骨を作る働きや、心臓の収縮作用を増やす効果もあるミネラルです。

主な食品は『煮干し』『乳製品』です。

鉄

赤血球の中で酸素を全身に運んでくれて、貧血予防になるミネラル。

主な食品は『レバー』『しじみ』『きなこ』です。

亜鉛

消化・代謝・生殖などの多くの酵素の材料となる必要なミネラルです。

主な食品は『牡蠣』『ナッツ』『煮干し』です。

クエン酸

クエン酸は疲労回復・筋肉痛・美肌効果・ミネラル吸収促進・食欲増進・ダイエット効果など健康維持には欠かせない栄養素です。

【食事】一人暮らしにおすすめの疲労回復夏バテ対策レシピ

一人暮らしでも簡単に作れる夏バテ対策の食事と、料理が苦手という人のために『宅配』もあわせて紹介していきます。

一人暮らしでも簡単夏バテ料理レシピ

疲れてても、すぐ作れる夏バテ対策レシピです。

冷しゃぶ

豚肉とサラダで簡単に作れる夏バテ対策レシピです。

ネバネバ丼

納豆・オクラ・マグロ・卵などを乗せて醤油をかけるだけの簡単でおいしいレシピです。

味噌汁

具にはワカメなどを入れるとミネラルも取れ、冷房で冷えた体も温めることもできるのでおすすめです。

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宅配

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【まとめ】夏バテは食事をひと工夫して吹き飛ばそう！

夏バテの原因と対策を紹介しました。

夏バテになると毎日だるくなってしまって辛いですよね。

主な原因となる『食事』の対策をおさらいしていきましょう。

暑い夏は食事を少し工夫して、夏バテ予防して楽しい夏を過ごしましょう！

『コン』（@con6_con6_）でした。